WARUM EINSCHLAFEN VORM FERNSEHER KEIN ERHOLSAMER SCHLAF IST!
Veröffentlicht von erholsam-schlafen in Gesundheit und Schlaf · 17 Oktober 2025
Tags: Fernseher, Fernsehschlafen, Schlafstörung
Tags: Fernseher, Fernsehschlafen, Schlafstörung
WAS BEDEUTET „FERNSEH-SCHLAFEN“?
Das kennst du bestimmt:
Du willst nur noch kurz eine Serie schauen – und schon bist du eingeschlafen. Beim sogenannten „Fernseh-Schlafen“ nickst du entweder während des Fernsehens ein oder lässt das Gerät die ganze Nacht über laufen.
Nicht nur der Fernseher, auch Smartphones oder Tablets wirken ähnlich.
Sie alle strahlen Licht aus, das deinen Schlafrhythmus durcheinanderbringt. Fachleute sprechen dabei von zu viel Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.
Sie alle strahlen Licht aus, das deinen Schlafrhythmus durcheinanderbringt. Fachleute sprechen dabei von zu viel Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen.
Anne Skeldon, Forscherin am Surrey Sleep Research Centre, erklärt, dass blaues Licht die innere Uhr des Körpers durcheinanderbringt. Menschen, die regelmäßig beim Fernsehen einschlafen, erleben oft Schlafstörungen, weil der zirkadiane Rhythmus gestört wird. Das macht es schwieriger, tief zu schlafen und vollständig zu regenerieren.
DIE WICHTIGSTEN FAKTENÜBER DAS FERNSEH-SCHLAFEN
- Bildschirmlicht hemmt die Bildung des Schlafhormons Melatonin.
- Dein biologischer Rhythmus („innere Uhr“) gerät aus dem Takt.
- Geräusche, Lichtblitze oder spannende Szenen stören deinen Schlaf.
- Der Tiefschlaf – die wichtigste Erholungsphase – wird verkürzt.
- Langfristig steigt das Risiko für Stress, Erschöpfung und depressive Verstimmungen.
HÄUFIGE IRRTÜMER RUND UMS SCHLAFEN VOR DEM FERNSEHER
1. „Ich schlafe schnell ein, also schlafe ich gut.“
Das stimmt leider nicht. Zu schnelles Einschlafen kann ein Zeichen für Übermüdung sein. Gesunder Schlaf braucht eine kurze Übergangsphase – meist 15 bis 30 Minuten – in der Körper und Geist langsam zur Ruhe kommen. Wer sofort einschläft, überspringt diesen wichtigen Entspannungsmoment.
2. „Ich schlafe durch und bekomme nichts mit.“
Auch das ist ein Mythos. Jeder Mensch wacht nachts mehrmals kurz auf – völlig normal. Beim Schlafen mit laufendem Fernseher sind diese Wachphasen aber häufiger und länger, weil Licht und Geräusche das Gehirn ständig reizen. Dadurch leidet vor allem der Tiefschlaf, der für Regeneration, Immunsystem und Gedächtnis entscheidend ist.
3. „Ich bin am nächsten Tag erholt.“
Oft trügt der Eindruck. Viele kaschieren ihre Müdigkeit mit Kaffee, doch zu viel Koffein stört wiederum den natürlichen Schlafdruck. So entsteht ein Kreislauf aus Erschöpfung, schlechtem Schlaf und noch mehr Koffein.
FERNSEHER AN = GEHIRN AN
Beim Fernsehen wirst du mit Lichtreizen bombardiert – besonders mit blauem Licht, das die Melatoninproduktion hemmt. Selbst wenn du einschläfst, bleibt dein Gehirn aktiv: Dein Gehör arbeitet weiter, und dein Nervensystem reagiert auf Geräusche und Musik. So bleibt dein Körper in einem Alarmzustand, obwohl du eigentlich schlafen solltest. Das Ergebnis: Du fühlst dich am nächsten Tag müde, unruhig und unausgeglichen.
VERZICHTE AUF DAS FERNSEH- SCHLAFEN, DIESE VORTEILE WARTEN AUF DICH!
- Mehr erholsamer Tiefschlaf
- Stärkeres Immunsystem
- Bessere Konzentration und Stimmung
- Weniger Stress
- Geringeres Risiko für Krankheiten
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