46 % DER MENSCHEN MIT SCHLECHTER SCHLAFQUALITÄT STUFEN IHRE PSYCHISCHE GESUNDHEIT ALS UNZUREICHEND EIN.
Veröffentlicht von erholsam-schlafen in Schlaf und psychische Gesundheit · 28 September 2024
Tags: Psyche, Depression, Stress
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SCHLAF UND PSYCHE
Fast die Hälfte der Menschen, die angeben, eine unterdurchschnittliche Schlafqualität zu haben, bewerten ihre psychische Gesundheit als unterdurchschnittlich (schlecht oder sehr schlecht). Bei Menschen mit durchschnittlicher Schlafqualität sinkt diese Zahl auf 22 % und bei Menschen mit überdurchschnittlicher Schlafqualität nur auf 11 %.
„SCHLAF UND STIMMUNG GEHEN HAND IN HAND."
Die Forschung legt nahe, dass bei gleichzeitiger Anwesenheit einer Stimmungsstörung und eines Schlafproblems Anstrengungen unternommen werden sollten, um den Schlaf zu verbessern, da dies beiden zugutekommt.“
Brandon Peters (Schlafmediziner, Schlafpsychiatrie-Experte)
Die Ergebnisse der Umfrage spiegeln das Ergebnis wider und zeigen, dass Menschen mit unterdurchschnittlicher Schlafqualität bis zu doppelt so häufig regelmäßig unter Nervosität/Aufgewühltheit leiden wie Menschen mit überdurchschnittlicher Schlafqualität (59 % gegenüber 29 %). Sie leiden auch häufiger unter Reizbarkeit (59 % gegenüber 29 %), Einsamkeit (45 % gegenüber 26 %) und Sorgen/Befürchtungen (58 % gegenüber 32 %). Im Gegensatz dazu leiden Menschen mit sogar durchschnittlicher Schlafqualität deutlich seltener regelmäßig unter diesen Symptomen.
Laut Amerikanische Psychiatrische Gesellschaft (APA) haben zahlreiche Studien gezeigt, dass Schlafmangel mit größerer Angst verbunden ist,
Orthopädische Matratzen tragen maßgeblich dazu bei, indem sie den Körper optimal unterstützen und eine gesunde Ausrichtung der Wirbelsäule fördern. Diese speziellen Matratzen verteilen das Körpergewicht gleichmäßig, verringern Druckpunkte und helfen, Rücken- und Gelenkschmerzen zu lindern. Dies verbessert nicht nur die Schlafqualität, sondern kann auch langfristige orthopädische Probleme verhindern, was besonders während der Schwangerschaft oder bei Menschen mit chronischen Beschwerden von Vorteil ist.
ANGST UND DEPRESSION ERSCHWEREN DEN UMGANG MIT SCHLAFMANGEL
Laut Amerikanische Psychiatrische Gesellschaft (APA) haben zahlreiche Studien gezeigt, dass Schlafmangel mit größerer Angst verbunden ist,
Die Umfrage von SleepFoundation.org hat jedoch eine neue Ebene dieser Dynamik aufgedeckt: Menschen mit Angstzuständen und Depressionen scheinen die Folgen einer oder mehrerer Nächte mit schlechtem Schlaf stärker zu spüren. Mit anderen Worten: Sie schlafen vielleicht genauso lange wie eine andere Person, fühlen sich am nächsten Tag aber schlechter.
Dies kann daran liegen, dass die Schlafqualität mehr ist als nur eine Frage der Anzahl der Stunden, die man im Schlaf verbringt. Unser Körper durchläuft in der Regel mehrere Schlafzyklen pro Nacht, und jeder Zyklus besteht aus vier einzelnen Schlafphasen , von denen jede eine wichtige Rolle dabei spielt, dass unser Geist und Körper gut funktionieren. Während der ersten beiden Phasen schlafen wir relativ leicht, gefolgt von einer Phase des Tiefschlafs und schließlich dem REM-Schlaf, in dem wir träumen. Der REM-Schlaf ist für Gehirnfunktionen wie Gedächtnis, Lernen und Kreativität von entscheidender Bedeutung. Wenn also jemand nachts aufgrund von Angstzuständen oder einer anderen psychischen Erkrankung ständig aufwacht, leidet seine Schlafqualität darunter. „Aufwachen, das normal sein und zuvor möglicherweise ignoriert wurden, wird problematisch, wenn es eine Stressreaktion hervorruft“, sagt Dr. Peters. „Angst, Frustration, Wut – nichts davon ist schlaffördernd. Die elektrische Aktivität des Gehirns kann sich ändern und zu höherfrequenten Mustern führen, die die Schlaftiefe, -kontinuität und -qualität beeinträchtigen. Dies kann bei häufigem Aufwachen, beim Übergang vom Tief- zum Leichtschlaf oder beim Aufwachen passieren, wenn die Person vollständig zu Bewusstsein kommt. Dies kann zu einer Fragmentierung des Schlafs führen und die wahrgenommene Schlafqualität beeinträchtigen“, sagt er.
Im Vergleich zu Menschen, bei denen keine psychische Erkrankung diagnostiziert wurde, leiden Personen mit einer Diagnose viel häufiger an Symptomen von Schlafmangel, wie Stimmungsschwankungen (62 % vs. 32 %), Reizbarkeit (58 % vs. 32 %), mangelnde Motivation (67 % vs. 37 %), geringere Libido (26 % vs. 9 %) und Gedächtnislücken/Konzentrationsverlust (40 % vs. 18 %). Während 18 % der Menschen ohne diagnostizierte psychische Erkrankung sagen, dass sie nach schlechtem Schlaf keine Symptome haben, sagen nur 4 % der Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen dasselbe.
GROSSE STRESSFAKTOREN TRAGEN ZU EINER VERSCHLECHTERUNG DER PSYCHISCHEN GESUNDHEIT UND DES SCHLAFS BEI!
Traumatische Lebensereignisse beeinträchtigen die psychische Gesundheit und den Schlaf der Menschen messbar. Im Vergleich zu Menschen ohne größere Lebensbelastungen schlafen Menschen, die eine Scheidung oder den Tod oder die Krankheit eines geliebten Menschen durchmachen, im Durchschnitt 28 Minuten weniger pro Nacht. Sie geben mehr als viermal häufiger an, dass ihre psychische Gesundheit ihren Schlaf jede Nacht beeinflusst (31 % gegenüber 7 %).
JÜNGERE MENSCHEN GEBEN EHER IHRER PSYCHISCHEN GESUNDHEIT DIE SCHULD AN IHREN SCHLAFPROBLEMEN!
Angstzustände und Schlaflosigkeit können in jedem Alter auftreten, aber jüngere Menschen führen ihre Probleme möglicherweise schneller auf Probleme wie Angstzustände und Depressionen zurück. Das liegt nicht daran, dass sie schlechter schlafen. Menschen über 45 schlafen im Durchschnitt etwa 20 Minuten weniger und bewerten ihre Schlafqualität eher als unterdurchschnittlich. Menschen unter 44 geben jedoch viel häufiger psychische Probleme als Hauptursache für ihre Schlafprobleme an: 30 % von ihnen geben die psychische Gesundheit an, verglichen mit 18 % der über 45-Jährigen.
SO BEWÄLTIGEN SIE ANGSTBEDINGTE SCHLAFPROBLEME!
Die Behebung von Schlafproblemen kann komplex sein, da so viele Faktoren eine Rolle spielen. Es gibt jedoch einige Tipps, die sich speziell auf Angstzustände beziehen. Dr. Peters empfiehlt die Durchführung einer kognitiven Verhaltenstherapie (CBT-I) und weist darauf hin, dass diese sehr hilfreich sein kann, um durch Angstzustände verschlimmerte Schlaflosigkeit zu lindern. Sie können Ihren Arzt auch nach einer Schlafstudie fragen , bei der Sie während des Schlafs überwacht werden, um mögliche Probleme zu erkennen. Magnesium für einen besseren Schlaf ist sehr zu empfehlen. Auch ein Notizbuch auf dem Nachttisch zum Aufschreiben von Gedanken hilft sehr. Manche schwören auf die Entspannungstechnik „ Non-Sleep Deep Rest“ (NSDR) , oder Meditationen, die den Körper in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen, der dem Schlaf ähnelt.
Wenn alles andere fehlschlägt, seien Sie nicht zu streng mit sich selbst.
Schließlich ist morgen immer ein neuer Tag für einen Neuanfang.
(Quelle: SleepFoundation.org)
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